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為什么“餓過勁”之后就不餓了?

  • 商洛在線
  • 2023-08-07 11:55:29
  • 來源:陜西科普

肚子餓的咕咕叫

因為忙碌沒時間吃飯

好不容易事情忙完卻又不餓了


(資料圖)

相信很多人都遇見過

這是為什么呢?

圖源網絡

不少小伙伴都有過這樣的經歷,就是很餓的時候沒有吃東西,當自己餓過頭后也不餓了。

有的小伙伴對此不以為意,甚至認為可以借機減肥。但事實上,餓過勁是對肌肉和血糖的雙重“摧殘”。

今天我們就來研究一下:

為什么餓過頭反而不餓了?

“餓過勁”有什么“隱形傷害”?

如何避免"餓過勁"?

1、餓過頭反而不餓了?

饑餓其實是神經細胞向人體發出的一種“信號”,一般來說,當人體胃部中的食物被消耗殆盡后,人體大腦中的中樞神經就會向人體發出饑餓的信號,讓人們及時往胃部中填補一些食物,以此來給身體的運行提供充足的能量和水分。

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而饑餓感的產生,其實與體內的血糖有著密切的關系。因為神經細胞傳出的饑餓信號,是根據身體對體內葡萄糖濃度的感知來判定的。

血糖是為我們提供生命活動最主要的能源保障。正常血糖會維持在一定范圍內,當血糖降到一定值,人就會出現饑餓感。

這時吃飯,食物中的碳水化合物會對血糖進行及時補充,消除饑餓。

人體每天攝入的食物,其轉化為葡萄糖后的含量是完全足夠用于身體的運行的。不僅如此,人體每天攝入的食物所轉化出的糖分,很多多余的部分都會被身體轉變為糖元,儲存在肝臟之中。

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若是人體在身體發出饑餓信號后,遲遲不為身體補充食物,那么身體就會自動地啟動肝臟內的糖元,以此來維持人體正常的血糖水平,而當體內的血糖水平恢復正常之后,神經細胞也就不會再釋放饑餓的信號了。

2、餓過勁的“隱形傷害”

不少小伙伴不把餓過勁當回事,甚至覺得順便減肥挺好的;還有的人認為餓過勁只對胃有些影響。事實上,經常餓過勁會牽連多個部位:

1、肌肉流失

餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織,長此以往會造成肌肉組織丟失,進而引起基礎代謝和人體免疫力下降。

2、血糖波動大

糖尿病患者經常餓過勁,容易導致血糖波動幅度過大。

中華醫學會發布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出,血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險因素,也是糖尿病視網膜病變的危險因素。

出現明顯的饑餓感卻不進食,還可能導致低血糖。特別對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言,這種低血糖還可能是無癥狀的,嚴重可危及生命。

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3、體重快速反彈

餓過勁實際上是一種變相的節食減肥,雖然能在一定程度上降低體重,但隨后卻容易導致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。

由于節食會造成肌肉組織損失,使得減肥后基礎代謝率降低,新陳代謝減慢,更容易造成脂肪堆積。

3.如何避免“餓過勁”?

偶爾餓過勁對身體影響不大,但還是提倡大家保證按時吃飯。預防餓過勁,建議學幾個飽腹技巧:

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1、吃飯時間點固定

一日三餐的規律飲食是保證健康的基礎,也可避免長時間不進餐,造成血糖得不到及時補充。

2、選擇低升糖指數食物

比如粗糧、果蔬等,它們的消化吸收速度慢,其中的糖分能緩慢而持久地進入血液,從而有助延長飽腹感。

3、隨身攜帶健康小零食

比如水果、牛奶、堅果、無糖小面包等,當出現饑餓感而無法及時用餐時,可以適當吃一點零食補充能量。

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對于經常不能按點吃飯的人,可以常備幾塊巧克力,它可以迅速提升血糖。

本文來源:陜西科普

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