“牛奶+雞蛋”是不合格的早餐？一個公式教你早餐搭配
- 商洛在線
- 2023-08-12 09:10:26
- 來源：陜西科普
“牛奶＋雞蛋”
這種“堪稱經典”早餐組合
你家是不是也經常吃
(資料圖片僅供參考)
如果是那你可要注意了
圖源網絡
遇到時間緊張的早上，“牛奶＋雞蛋”這種“快捷”又“健康”的早餐組合成為不少小伙伴的“常規搭配”。
但最近網絡上出現了“‘牛奶＋雞蛋’在部分營養專家看來，這種搭配存在營養缺乏，是不合格的早餐”的相關言論……
今天我們就來研究一下：
為什么早餐不建議只吃牛奶+雞蛋？
常見的幾個早餐缺陷是？
如何一個公式搭配好早餐？
1.“牛奶+雞蛋”的不足
經過一晚上的消化，我們體內的食物已經消耗殆盡。此時，人體急需早餐補充能量。
圖源網絡
早上血糖水平較低，如果不吃早餐補充血糖，以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞就會活力不足，容易精神不佳，感覺勞累。
牛奶和雞蛋雖然富含高蛋白，但它們提供的優質蛋白并不能給身體提供足夠的能量。如果只吃它們，人體內還是容易缺乏葡萄糖，從而導致上午時段昏昏欲睡，提不起精神。
而且牛奶和雞蛋兩種食物蛋白質消耗的比較快，人進食后會很快感到饑餓。不僅不利于腸胃健康，還有可能會影響工作、學習的效率，對兒童的影響尤其大。
所以，并不是牛奶和雞蛋作為早餐不合格，而是早餐只吃牛奶和雞蛋是不行的。
圖源網絡
建議小伙伴們在吃牛奶、雞蛋的同時，搭配粥、饅頭等主食補充能量，最好能再加一份蔬菜，讓營養更均衡。
2.常見的早餐誤區
只有“牛奶+雞蛋”的早餐，不能提供足夠的能量，屬于早餐誤區。除此之外，早餐還有下面幾種常見的誤區，快看下你中招了沒。
1、零食代替
許多學生、上班族早上時間緊迫，來不及吃早餐，會隨便買幾包零食充饑。但這類食物大多含糖量高，可能會造成營養不良或肥胖。
圖源網絡
如果時間實在緊迫，可以考慮選擇一些堅果類零食外加牛奶、豆漿，補充能量的同時也可保障營養攝入。
2、吃剩飯菜
有些人會把前一天的剩飯菜作為第二天的早餐，這樣做不是不可以，盡量做到“剩葷不剩素”。
因為蔬菜經過反復加熱營養素損失嚴重，而動物性食物的蛋白質和礦物質不易流失。
圖源網絡
3、高油高鹽
大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如漢堡、油炸雞翅、手抓餅等食品，可能會加重腸胃負擔。
油條豆漿也是許多人的早餐“標配”。可油條在高溫油炸過程中，營養素很容易被破壞，對健康不利。
腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等食物營養價值低，含有大量鹽，不但對控制血壓不利，還容易引起鈣質流失。
燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，也建議少吃。
圖源網絡
3.早餐搭配公式推薦
《中國居民膳食指南（2022）》建議，早餐提供的能量要占全天總能量的25%~30%，對健康的意義重大。
而早餐食物用一個公式概括為：谷薯類＋蔬菜水果＋動物性食物＋奶豆堅果。也就是說，完美早餐應滿足“四合一”。
小伙伴們可以參照以下方法進行自己的早餐搭配：
圖源網絡
1、谷薯供足能量
面條、饅頭、大米粥、燕麥粥、雜豆粥、紅薯等谷薯類食物，是早餐能量的主要來源。
早餐中最好加入燕麥、紅薯等粗糧，它們能持續提供血糖，并且富含B族維生素，有利于大腦能量代謝。
2、蔬果保持纖維
一餐中如果沒有蔬果，膳食纖維很難保證獲得足夠營養，鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。
圖源網絡
蔬果可隨其他食物一起烹飪，如香蕉燕麥牛奶、茴香豬肉包子等，也可以拌個蔬菜沙拉，饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗干凈帶在路上吃。
3、肉蛋延緩饑餓
肉蛋類食物富含優質蛋白質、脂類、維生素A、B族維生素和礦物質等。
早餐中最好要有蛋類、肉類中其中的一種，健康人吃雞蛋無需丟棄蛋黃，烹調肉類避免高溫油炸即可。
4.奶豆堅果提供營養
圖源網絡
奶豆是指奶類和大豆及其制品。早餐時喝一杯牛奶或者豆漿，面包中加片奶酪或者饅頭上抹些醬豆腐，吃兩塊豆腐干等，都能明顯提高優質蛋白質、鈣的攝入量。
在此基礎上，建議大家還可以考慮加一把堅果，這類食物富含維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，能提高早餐質量。
本文來源：陜西科普標簽：
- “牛奶+雞蛋”是不合格的早餐？一個公式教你早餐搭配
- win8.1官方精簡版（win8 1純凈版）
- 今天商洛陰天轉多云，局地有陣雨或雷陣雨！
- 缺口巨大！充電樁建設提速 7月同比猛增超40%！業績增長+低市盈率概念股名單出爐
- 地磚臟了可以用洗衣粉清洗嗎 夫妻賣完燒烤用洗衣粉清洗路面 基本情況講解
- 55歲鞏俐和老公逛街發福認不出，曾和張藝謀相戀8年，不忠誠被抓
- 華為上半年業績大增 凈利潤率提升兩倍
- 祿口機場客貨運基本恢復至2019年同期水平
- 475家企業首批試點實施創新管理知識產權國際標準
- 劇場演出票價“水很深”？定價有學問，觀演體驗越好的位置價格越高
- 瑞銀王宗豪、孟磊：A股估值便宜 目前是布局良機
- 經濟日報頭版：傳統產業不應“一刀切”簡單退出
- 劇場演出票定價有學問
- 跨秦淮新河大橋雛形初現
- 新手駕車需要注意的事項和一些駕車的小知識
- 還有75%電 車就癱了 司機40度的天不敢開空調！數十輛純電公交車被“遺棄” 電池涉及這家上市公司
- 美國夏威夷毛伊島大火已造成59人死亡 搜救仍在持續
- 上半年規上工業增加值增長13.2% 廣西防城港支柱產業加快升級
- 過去五年，我省共頒授科學技術獎1029項
- 我省發布《智能桿塔建設技術標準》
- “古老計算機”的新魅力
- 省應急管理廳全面實行省級行政許可電子證照管理
- 南瓜子和葵花籽哪個好（南瓜子和葵花籽哪個好一點）
- 【山西經濟半年報】“新引擎”釋放澎湃新動能
- 上海首座花園式全地下污水廠二期擴建加快推進 特殊“花園”正升級
- trazano是什么牌子的輪胎（green-max輪胎是什么牌子？）
- 初級會計師《初級會計實務》真題（268)
- 美SEC推遲對Ark比特幣ETF申請的審查
- 武漢大學黑龍江錄取分數線 武漢大學黑龍江招生人數多少
- 房間漏水查不出原因（房間漏水找不到原因怎么辦）
- 今日宮頸癌晚期有什么癥狀表現（宮頸癌晚期有什么癥狀）
- 市場壓力加劇，傳可穿戴設備公司Fitbit考慮“賣身”
- 圖片報道
- 買對了！奶呼呼米家智能電烤箱，創新立式結構，平價又實用
- 2.5天賺1萬，AI下的獨立游戲啟示錄
- 醉酒駕駛法院怎么處罰
- 本周盤點（8.7-8.11）：瑞德智能周跌2.96%，主力資金合計凈流入270.57萬元
- 禹州市方山鎮：聯合突擊檢查 守護孩子快樂暑假
- 挑燈出攤來引才，人才夜市“職”等你來
- 心形函數解析式y=簡單點 心形函數的解析式
- 數據復盤：4億凈流入醫療服務 龍虎榜搶籌太平洋
- 民間藝術瑰寶——永昌寶卷
- 《云賞敦煌》第二十三集：云想衣裳花想容
- 布倫特福德主教練談拉亞和阿森納傳聞：預計交易很快就會完成
- 諾格弗格服務器（諾格弗格）
- 心灰意冷，博努奇刪除個人社媒有關尤文圖斯球員的介紹
- 中航信托回應“爆雷”傳聞：運行一切正常
- 根植黑土好“楓”景，吉林九臺法院矛盾化解工作有“亮點”
- 上期能源集運指數（歐線）期貨將于8月18日上市
- 北京門頭溝區城區恢復公共交通路網 保障市民日常出行
- 坐漁船在海上漂了15天！大理4名小伙偷渡境外被多次倒賣！最終……
- 北京金融部門九方面舉措支持災后重建
- 中國商務部首次發布《美國履行世貿規則義務情況報告》
- 8月11日晚間上市公司利好消息一覽(附名單)
- 科大訊飛上半年實現營收78.4億元 開放平臺開發者數同比增長45%至497萬
- 全球首個陸上商用小型核反應堆“玲龍一號”核心模塊吊裝成功
- 維業股份股東擬減持不超2%股份
- 急救培訓進行時，您的安全保障正在“派送”中
- 搬家神器！長城哈弗猛龍更多信息曝光：后備箱最大空間1404升
- 總臺直擊丨夏威夷毛伊島仍有煙霧籠罩 通往重災區道路被封閉
- 8月11日晚間滬深上市公司重大事項公告最新快遞
- 教育部“研究生黨建雙創”全國百強名單出爐，江蘇這些高校上榜——
- 紅塔山1956軟包真假辨別視頻（紅塔山1956軟包多少錢）
- 隴南等8市啟動洪水防御Ⅳ級應急響應
- 華為：沒有與重慶國資委洽談車BU相關事宜
- 推廣甘肅旅游資源 “千萬粉絲”網絡達人甘肅行活動啟動
- 價格前線|8月11日貴州六盤水主焦煤到廠價異動提示
- 佛山富士寶工廠還有嗎（佛山市富士寶電器科技股份有限公司）
- 海南椰島接連被監管“點名” 聞泰科技擬推股權激勵引關注
- 2023全國一級造價師報名時間公布
- 3109億元！華為公布上半年業績！傳聞車BU獨立？官方正面回應！
- 2023年全國執業藥師報名時間查詢
- 2023年初級經濟師報名需要打印報名表嗎？有什么用
- 2023執業藥師報名中國人事考試網
- 2023年全國一級造價師報名入口8月14日開通
- 浙江陽光神洲氣體有限公司違反特種設備安全管理規定案
- 賈躍亭曾虧掉13億的北京豪宅項目 被影視圈大佬抄底拿下！
- 寶馬525與奧迪A6L誰更保值？全面對比揭秘！
- 2023年寧波前灣購物節專區消費券有效期多久
- 孟州：大學生返鄉創業 “無花果”開出致富花
- 取消報到證 甘肅嚴格落實畢業去向登記制度
- 前7月江蘇省通信領域數幣交易過兩億
- 2023四川自貢市貢井區“自貢知名高校春招行人才主題日”活動擬聘用人員名單公示（第一批）
- 檢察機關依法分別對郭金剛、楊建軍、郝玉良提起公訴
- 首屆數字購物嘉年華開幕
- 金龍魚：上半年凈利潤9.66億元 同比下降51%
- 央行：前七個月人民幣貸款增加16.08萬億元
- 四塊科技聚焦變革 DSFSChain通證DSC或扮演重要角色
- 中國商務部組織企業赴南非開展貿易促進活動
- 中國商務部首次發布《美國履行世貿規則義務情況報告》
- 新增7.65萬個學位，完工35所學校！青島亮出教育半年成績單，推動籌建中國上合經貿學院
- ISC 2023安全運營實踐論壇閉幕，共探數字時代安全運營之道
- 從一家企業合規到一片園區推廣，虹口檢察院在辦案之外持續延伸監督職能
- ST浩源股東戶數增加115戶，戶均持股9.77萬元
- 我省數字經濟快速發展
- 2023年一級建造師準考證打印入口：中國人事考試網
- 高一新生軍訓 增強國防意識
- 寧波一公司保潔員燒同事所收廢品引起火災，因放火罪被判刑
- 深圳上半年新增就業人數逾9.5萬 就業形勢保持總體穩定
- 蒙得維的亞流浪者足球俱樂部(關于蒙得維的亞流浪者足球俱樂部簡述)
相關推薦
三氯蔗糖是什么糖 三氯蔗糖對血糖有影響嗎？
聚焦 2023/04/23松茸為什么不能水洗 松茸學名是什么？
聚焦 2023/04/23北海是哪個省城市 北海有什么特色小吃？
聚焦 2023/04/23魚缸用什么消毒殺菌好 魚缸定期殺菌用什么藥？
聚焦 2023/04/23海水鹽度一般是多少 海水成分包括哪些？
聚焦 2023/04/23熱門資訊 日 周 總
安徽省率先實現紅托竹蓀工廠化種植 助推食藥用菌產業錯位化高質量發展
健康 2022/09/05中山首個“港澳藥械通”醫療器械獲批 目前國內尚無同類產品
健康 2022/08/29遼寧省建立首批食品安全抽檢專家庫 化解食品安全風險隱患
健康 2022/08/192022太湖灣生命健康未來大會舉行 無錫推動生命健康產業發展躍級
健康 2022/08/0862歲阿姨“捂出”熱射病被送進ICU 免疫力低下人群更要注意這些
健康 2022/07/21暑期檔全國電影票房破75億 共有91部新片上映
節目 2022/08/16廣東文藝院團積極尋求創作與市場全面“破圈” 激活高雅文藝演出“內循環”
節目 2022/08/02馮小剛新劇時隔25年重回小熒幕 多個話題均已實現閱讀量破億
節目 2021/07/14動畫站上7月影市“C位” 吸引多家公司掘金
節目 2021/07/06人工智能等技術賦能 推動傳統戲曲文化與表演創新
節目 2021/07/02我國短視頻領域市場規模為2051.3億元 同比增長57.5%
直播 2021/06/17TFBOYS吸金力也不容小覷 峰峻文化能否順利運營還需一定的市場機遇
直播 2021/06/16打造自營電商 “美團小店”加碼實物電商
直播 2021/06/08發力企業采購領域 京東申請注冊京東工業商標
直播 2021/06/04全國已有345個城市包裹實現“半日達”
直播 2021/06/02推薦More
- 【山西經濟半年報】“新引擎”釋放澎湃新動能
- “古老計算機”的新魅力
- 省市場監管局發布冷凍飲品消費警示
- 省應急管理廳對省級行政許可實行電子證照管理
- 我省開展有限空間安全作業教育培訓
- 搭載聯發科技天璣 9300 的智能手機將于 2024 年推出
- 【促就業全社會在行動】北京林業大學：“就業+”力促畢業生高質量就業
- 嶸泰股份擬定增募不超11億 2021年上市2募資共14.6億
- 央行：7月新增信貸3459億 社融增量5282億 M2增長10.7%
- 吉林省2023年執業藥師考試資格審核時間及方式
- 買1700元裝潢材料裝修房屋，賣家補償6500元，為啥？
- 杭州亞運會中國網球參賽人員名單公布，吳易昺、張之臻等入選
- “卷”不動的騎行圈，等來了拼多多
- 山東多地打造“共享書屋”同沐書香 多彩活動引燃閱讀氛圍
- 機械軍團怎么做_機械軍團機器人
- 環碧公園片區城市更新工作穩步推進
- 中國互聯網巨頭豪擲50億美金瘋搶GPU？英偉達回應了
- 知名早教機構道歉！美吉姆再次陷入閉店風波
- 美國老年人醫療債務超500億美元：大量費用被錯收 未償還會接羞辱電話
- 中國科學技術大學浙江錄取分數線 中國科學技術大學浙江招生人數多少
- 2023中級會計師準考證打印入口
- 拜登一句話造成重大殺傷？外資出手 4000多只股票下跌 IMF有不同意見！
- 四川成都：全力做好檢察為民十件實事
- 中級會計準考證打印2023
- 中級會計考試準考證在哪打印2023
- 體驗畫傘技藝 豐富暑期生活
- 四川茂縣將向網民贈送2000份李子和景區門票
- 中國大幅擴容出境團隊游目的地 全球旅游市場深受鼓舞
- 中級會計師準考證打印時間及入口2023
- 2023中級會計準考證打印網址：全國會計資格評價網
- 振華新材（688707）8月11日主力資金凈賣出777.21萬元
- 中國大幅擴容出境團隊游目的地 全球旅游市場深受鼓舞
- 大棚致富新引擎——正寧縣設施蔬菜產業示范園巡禮
- 生態環境部：各地加強汛期飲用水水源環境監管工作
- 遺跡2遠程突變 屠殺者獲取攻略
- 安徽省委決定：寧波同志任蕪湖市委書記
- 中科三環：目前公司研發項目中包括“磁懸浮系統用低重稀土高穩定性磁體晶界協同調控技術研究”，研發目標為“開發出適用于磁懸浮應用的低重稀土高穩定性磁體”，目前該項目仍處于研發階段
- 2023年一級造價師報名入口及時間
- 總統候選人遇刺身亡后，厄瓜多爾宣布進入緊急狀態
- LPL官方解說太不專業，比賽中無法保持中立，居然叫uzi趕緊退役
- 安徽省2023年執業藥師考試資格審核時間及方式
- 美疾控中心：2022年美國自殺人數近5萬 達歷史新高
- 岳陽市傅志輝傷科醫院開展無償獻血活動
- 視頻 | 重磅！重慶調整優化住房公積金政策 涉及提取、首付等多個方面
- 新疆2023年執業藥師考試考前不進行資格審查
- 秋老虎威力不減 小動物們有“涼方”
- 第1集 | 北京京郊游最棒農家院之一，古北水鎮如艷客棧，包吃住僅僅150！...
- 蒙毅(關于蒙毅簡述)
- 河南省遂平縣發布高溫橙色預警
- 60又加78，出境游會火嗎？社會反響如何？
- C威力傳動”、“N科凈源”盤中臨時停牌
- 仿真綠雕產品俏銷
- 京津冀今日將再度出現強降雨 未來三天東北地區有持續性降雨
- 2023款東風標致508L上市，售價16.37-20.77萬
- 國泰君安：火電行業進入到盈利周期與擴表周期共振階段
- 互動平臺熱點集要｜多公司回應醫藥、新能源汽車等相關業務
- 李寧：上半年收入超140億元 同比增長13%
- 江蘇“六個強化”保障高溫期間特殊食品安全
- 2023年海南成考報名開始了嗎？
- 常州中小學2023—2024學年開學和寒暑假時間定了！
- 2023年廣西成考報名開始了嗎？
- 2023年四川成考報名開始了嗎？
- 2023年廣東成考報名開始了嗎？
- 2023年貴州成考報名開始了嗎？
- 喜茶回應“小程序崩了”：瞬時流量過大致部分用戶無法下單正緊急修復
- 西澳薩拉扎爾稀土礦資源量增長4倍
- 2023東莞石排汽車促銷活動代金券適用商家
- 提車第二天就進售后？多款新車被曝傳動軸異響，寶馬回應了
- 順豐控股：累計回購約2067萬股，占比0.42%
- 2022廣東潮州技師學院招聘教師擬聘用人員公示（第二批）
- 紐約紐約 電影（關于紐約紐約 電影的基本詳情介紹）
- 凱迪拉克全尺寸純電豪華SUV發布 直指仰望U8、理想L9等
- 中國汽車工業協會：前七月中國汽車出口同比快速增長
- 機構策略：短期市場情緒或迎來修復 指數有望震蕩上行
- 一個鳳爪多少g?
- 庫迪咖啡旗下公司增資至5.2億 增幅約271%
- 市場動蕩和經濟衰退悄然來臨 投資者卻渾然不知？
- 廣州深本教育科技發展有限公司（深本平臺）
- 成都大運會閉幕式上，這支大學生樂隊是咱蘭州的！
- 山東實施六大提升行動打造世界級港口群 到2025年沿海港口貨物吞吐量突破20億噸
- 掃碼吃食堂 節約新風來（干部狀態新觀察）
- EG.5新毒株傳染性略強，專家推薦接種含XBB毒株成分疫苗
- 誰給了比亞迪半導體卷土重來的勇氣
- 引導金融資源更多流向民營經濟
- 河北：入冬前確保受災群眾能夠回家或搬入新居
- 體育運動意外保險多少錢？如何投保？
- 清潔工躺車庫通道午睡被碾身亡，涉事司機無罪后獲國家賠償
- 常州武進：構筑“護苗”未成年人保護體系
- 日清食品二季度在華營收下滑5.5% “高價泡面桶”引發熱議
- 我省開展有限空間安全作業教育培訓
- 通渭縣榜羅鎮四新村形成“光伏+”現代化農業產業發展新模式
- 省應急管理廳對省級行政許可實行電子證照管理
- 省市場監管局發布冷凍飲品消費警示
- 我省發布人力資源服務業創新發展行動計劃
- 在全省開展有限空間安全作業大教育大培訓
- 多點發力持續優化營商環境
- 上海物貿：公司業務范圍不涉及免稅品經營資質
- 臨夏市：特色產業多點開花 縣域經濟提質增效
- 記者探訪通城市場共享充電寶租借情況——“好借難還”現象存在但不普遍
- 深圳華強：8月10日融資買入169.27萬元，融資融券余額2.91億元
- 濟南市營市東街小學“盈·融”閱讀體系建構與實踐
- 廣西隆林：歡樂火把節
- 陜西7部門聯手提升城鄉供水保障能力
- 總臺記者觀察丨美國充當恐怖勢力幕后“操盤手” 在古巴制造慘劇
- 注意防范！商洛市氣象臺發布24小時災害性天氣預報
2010-2020 版權所有滬ICP備2020036824號-17 
營業執照公示信息 不得轉載